Både för att fylla på med rätt energi för träning och som återhämtning efteråt. Fler havreprodukter i din matlagning bidrar också till en allmänt sett mer hälsosam kost. Bra mat och en aktiv livsstil hänger ihop. Om du äter rätt och rör på dig, så mår du också bättre.
Ät och drick smart vid träning.
Inför träningen:
Inför ett träningspass bör du vänta minst en timme efter ett mellanmål eller två timmar efter ett huvudmål. Vid styrketräning kan man ofta att äta mer tätt inpå träningen. Välj gärna lättsmält mat, alltså inte för hög fetthalt. Gärna kolhydrater men inte mer fullkorn än du är van vid. Drick vatten under dagen då du ska träna, speciellt om det är varmt. Men drick inte stora mängder timmen innan träningen.
Under träningen:
Är passet kortare än en timme behöver du oftast inte dricka under tiden, om det inte är riktigt varmt. Om du gör det, så räcker det med vanligt vatten och drick bara lite i taget. Vid väldigt långa träningspass kan du komplettera med sportdryck och eventuellt något ätbart, typ vitt bröd, banan, torkad frukt och söta drycker.
Efter träningen:
Förutom kolhydrater och vätska är protein viktigast vid återhämtning. Det stimulerar uppbyggnaden av muskler och förhindrar de bryts ner. Protein får du via kött, fisk, ägg, ost och mejeriprodukter. Även bönor, linser, nötter och havregryn är ganska proteinrika. Dröjer det innan nästa måltid så ät gärna ett mindre mellanmål efter träningen, kanske en frukt, ett glas havredryck eller en smoothie.