Kom igång med löpningen!
Att springa eller jogga måste vara en av de absolut bästa motions-formerna! Det går att göra var som helst och när som helst. Det ger dig dessutom bättre kondition samtidigt som du får njuta av naturen och den friska luften. Trots löpningens alla positiva egenskaper kan det ibland kännas motigt eller svårt att komma igång. Ett sätt kan vara att anmäla sig till ett motionslopp eller bara sätta upp ett mål för dig själv om att orka springa hela den där rundan vid sommarstugan. Oavsett vad du har för målsättning finns lite grundläggande tips för dig som vill komma igång att jogga eller springa.
- Se till att du har bra skor, uppbyggda och anpassade efter dina fötter. Detta gör att du kan undvika överbelastnings-skador. Be gärna om hjälp i butiken när du ska köpa skor.
- Har du inte sprungit så mycket förut, börja försiktigt. Lägg in minst en vilodag mellan passen och variera gärna med annan träning till exempel gympa, styrketräning, simning eller cykel.
- Värm upp ordentligt inför ditt löppass, börja med rask promenad och övergå därefter till att jogga eller springa. Varva gärna ner efteråt genom att promenera en bit. Avsluta varje pass med stretching.
- Hitta en träningskompis! Det är ofta roligare att träna tillsammans. Vissa dagar kanske det känns tungt att komma ut, då kan det vara bra att ha bestämt en tid. Det är sällan du kommer ångra ett träningspass efteråt.
- Träna inte om du är förkyld eller har en infektion i kroppen.
Det finns två huvudtyper av löpträning; distanspass och intervallpass. Ett distanspass innebär att du håller ungefär samma tempo under hela träningspasset medan du under intervall-träning varvar mellan att springa lite snabbare och att jogga eller gå. Variera gärna din träning mellan dessa två former. Exempel på ett intervallpass kan vara 4 x 5 minuters löpning med 2 minuters promenad mellan varje intervall. Du kan också springa naturliga intervaller genom att ta i lite hårdare i uppförsbackarna. Vi på Oatly hoppas att du känner dig inspirerad till att komma ut och njuta i löparspåret och önskar dig lycka till med träningen!